Effektive Regeneration des Körpers mit der richtigen Ernährung in den ersten 24 Stunden nach einem Wettkampf

Nach einem Wettkampf ist es besonders wichtig, den Körper so schnell als möglich mit den wichtigsten Vitalstoffen und Mikronährstoffen zu versorgen. Das sind vor allem Flüssigkeit und Mineralstoffe, aber auch Kohlenhydrate. Das wurde bereits in vielen Studien wissenschaftlich belegt. "In den ersten 30 Minuten nach einem Wettkampf ist die Rehydrierung durch viel Flüssigkeit, die Elektrolyte enthält und schnell verfügbare gelöste Kohlenhydrate, besonders wichtig. Bis zur Vollendung der ersten Stunde sollte dann weitere Flüssigkeitszufuhr mit Kohlenhydraten, aber auch Proteinen, zugeführt werden, um dem Körper die Chance auf rasche Erholung zu geben", so Dr. Olaf Sonntag, Diplomchemiker, Sportwissenschaftler und Mitglied im Peeroton-Expertenbeirat.

Alle Produkte, die Sportlern beim Training und Wettkampf helfen, gibt es in Peeroton-Shop: peeroton.com. Die Anwendung im Zeitraum Vorher - Während und Nachher wird in den Anwendungstabellen auf einer Seite einfach beschrieben und erklärt.

In den ersten 30 Minuten nach einem Wettkampf: Rehydrierung durch ausreichend Flüssigkeit

"Die Flüssigkeit sollte aber keine Kohlensäure und nach Möglichkeit Elektrolyte und gelöste Kohlenhydrate enthalten", so Dr. Sonntag. Der Immun-Aktiv-Manager von Peeroton ist ein für die Rehydrierung perfekt abgestimmt MVD - Mineral Vitamin Drink. Die regelmäßige Anwendung unterstützt Immunsystem und Abwehrkräfte des Körpers. Der Drink sorgt für die rasche Auffüllung von Elektrolytspeichern mit den fünf wichtigsten Elektrolyten plus Zink und Magnesium. Für rasche Muskelerholung sorgen auch Kohlenhydrate und Proteine, wie sie im Peeroton-Proteinsnack-Riegel enthalten sind.

Bis zur Vollendung der ersten Stunde nach dem Wettkampf: Flüssigkeit, Kohlenhydrate, Proteine

"Der Körper benötigt jetzt weitere Flüssigkeit, aber auch Kohlenhydrate und besonders effektiv: auch Proteine", so Dr. Sonntag. Das "Lehrbuch der Sporternährung: Das wissenschaftlich fundierte Kompendium zur Ernährung im Sport" empfiehlt, danach in den nächsten beiden Stunden zunehmend feste Nahrung zu essen, um die Kohlenhydrat- und Proteinspeicher wieder aufzufüllen. Dafür wurde eigens der Sport-Müsli-Riegel von Peeroton entwickelt. Sportler loben vor allem den leckeren Geschmack.

In bis zu sechs Stunden sollte die Rehydration abgeschlossen sein

Bis zu sechs Stunden können bei sehr hoher Belastung nach einem anstrengenden Wettkampf die genannten Maßnahmen noch durchgeführt werden. Ernährung und Hydrierung zur Regeneration sollten allerdings dann schon überwiegend abgeschlossen sein. Acht Stunden nach dem Sport empfiehlt sich der Genuss von schnell verfügbaren Kohlenhydraten und gut verdaulichen Proteinen vor dem Zubettgehen, dabei kann der Recovery Protein Shake von Peeroton wertvolle Hilfe leisten.

Am Tag nach dem Wettkampf: Unbedingt Trainingspause

Wenn eine besonders hohe Belastung wie ein Wettkampf stattfand, sollte man sich am nächsten Tag eine Trainingspause gönnen und ausgewogene Kost genießen, die von Kohlenhydraten dominiert ist, leicht verdauliche Proteine und wenig Fett enthält. Steht ein neuer Wettkampf an, dann sind Vorbereitungsmaßnahmen notwendig - wie eine Prähydratation und der Genuss weiterer, möglichst schnell verfügbarer Kohlenhydrate etc.

Vor, während oder nach dem Training: Spezifisches Timing für Flüssigkeitszufuhr

Für Kohlenhydrate und die Flüssigkeitszufuhr gibt es ein unterschiedliches Timing - vor, während und nach dem Sport, das zum Ziel hat, Energiespeicher vor einer besonderen Belastung maximal aufzufüllen. Die Verfügbarkeit soll bei Belastung bis an mögliche Grenzen reichen. Nach einer sportlichen Belastung soll die Regeneration optimiert werden. Dadurch wird ein besserer Aminosäuren-Transport in die Muskeln sowie eine schnelle, höhere Glykogenresynthese ermöglicht.

Produkte von Peeroton helfen bei der Regeneration

Die Website peeroton.com informiert Sportler über die perfekte Nahrungsaufnahme vor während und nach dem Sport - mit dem Ziel, die persönlichen Leistungsziele möglichst rasch zu erreichen. Im Shop der Website werden passende wissenschaftlich entwickelte Nahrungsergänzungsmittel angeboten und machen Peeroton zur Nr.1-Sportnahrung mit System.

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[ Quelle: http://www.pressetext.com/news/20201223006 ]